Módulo 1.1
Datos sobre el envejecimiento
SEXUALIDAD E INTIMIDAD
Resumen del tema
Este tema explora las fascinantes e interrelacionadas áreas de la sexualidad humana y la intimidad, los hechos sobre el envejecimiento, la salud y la educación sexual, la alfabetización informacional y se centra principalmente en la importancia expresiva de la sexualidad para una vida sana y la intimidad en la vejez. Dado que este plan de estudios se desarrolla dentro del proyecto EduSexAge de la UE, adoptaremos una perspectiva firmemente internacional, situando las teorías clave de la sexualidad y la intimidad en su perspectiva cultural e histórica, y desentrañando las limitaciones de tales fundamentos mediante un examen minucioso y crítico de las tendencias, significados y experiencias globales.
Fines y objetivos
Resultados del aprendizaje
Una vez superado este tema serás capaz de:
- Comprender el significado de la sexualidad y las prácticas de intimidad.
- Comprender los hechos básicos sobre el envejecimiento y la importancia de aceptar los cambios.
- Comprender la importancia de la educación sanitaria y sexual en relación con la alfabetización informacional y viceversa.
- Reconocer la importancia de la sexualidad para una vida sana y feliz.
- Dar cuenta de las interacciones de poder en el modo en que la sexualidad y la intimidad se investigan, entienden, practican e idealizan en la sociedad y la cultura.
- Identificar y ofrecer una respuesta crítica a las principales teorías sobre la sexualidad y la intimidad.
Envejecer: Qué esperar
Todos sabemos que una de las primeras cosas que notamos al envejecer son las arrugas y las canas. Sin embargo, a medida que envejecemos se producen todo tipo de cambios en nuestro cuerpo, concretamente el envejecimiento afecta a los dientes, el corazón y la sexualidad... En este modelo aprenderá qué cambios puede esperar a medida que envejece, y cómo puede promover una buena salud a cualquier edad.
Sistema cardiovascular
Cuando envejecemos, el cambio más común en el sistema cardiovascular es el endurecimiento de los vasos sanguíneos y las arterias. Esto hace que nuestro corazón tenga que trabajar más para bombear sangre a través de ellos. Los músculos del corazón cambian para adaptarse a la mayor carga de trabajo. La frecuencia cardiaca en reposo se mantendrá más o menos igual, pero no aumentará tanto como antes durante las actividades. Estos cambios aumentan el riesgo de padecer tensión arterial alta (hipertensión) y otros problemas cardiovasculares (Mayo clinic, 2023).
¿Qué hacer para promover la salud del corazón?
intente mantenerse físicamente activo todos los días y haga de la actividad física una rutina diaria. Puede mantenerse activo caminando, nadando o realizando otras actividades que le gusten. Una actividad física moderada y regular puede ayudarle a mantener un peso saludable y a reducir el riesgo de cardiopatía.
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organice sus comidas de forma que elija verduras, frutas, cereales integrales, alimentos ricos en fibra y fuentes magras de proteínas, como el pescado. Limita los alimentos ricos en grasas saturadas y sal.
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si fuma o consume otros productos del tabaco, contribuye al endurecimiento de las arterias y aumenta la tensión arterial y la frecuencia cardiaca. Si fuma, hable con su médico personal lo antes posible y prepare un plan para dejar de fumar.
El estrés tiene un efecto negativo en el corazón, así que tome medidas para reducirlo, como meditación, ejercicio o terapia conversacional.
El sueño de calidad desempeña un papel importante en la curación y reparación del corazón y los vasos sanguíneos. Intenta dormir al menos entre 7 y 9 horas cada noche.
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Huesos, articulaciones y músculos
Con la edad, los huesos tienden a reducir su tamaño y densidad, lo que los debilita y los hace más susceptibles de fracturarse. Puede ocurrir incluso que te vuelvas un poco más bajo. En general, los músculos pierden fuerza, resistencia y flexibilidad, factores que pueden afectar a tu coordinación, estabilidad y equilibrio (Mayo clinic, 2023).
¿Qué hacer para mejorar la salud de huesos, articulaciones y músculos?
Tu cuerpo necesita calcio para fortalecer los huesos cuando eres joven y para mantenerlos fuertes a medida que envejeces. Todo el mundo necesita calcio, pero es especialmente importante para las mujeres y las niñas. Muchas personas -incluidas más de la mitad de las mujeres- no ingieren suficiente calcio. La cantidad recomendada es de al menos 1.000 miligramos (mg) de calcio al día para los adultos. La recomendación aumenta a 1.200 mg diarios para las mujeres a partir de 51 años y los hombres a partir de 71 años. El calcio puede ayudar a prevenir la osteoporosis (huesos débiles). Las fuentes dietéticas de calcio incluyen los productos lácteos, el brécol, la col rizada, el salmón y el tofu. Si le resulta difícil obtener suficiente calcio de la dieta, pregunte a su médico acerca de los suplementos de calcio (Oficina de prevención de enfermedades y promoción de la salud, 2023).
la ingesta diaria recomendada de vitamina D es de 600 unidades internacionales para adultos de hasta 70 años y de 800 UI para adultos de más de 70 años. Muchas personas obtienen cantidades adecuadas de vitamina D por la luz solar. Otras fuentes son el atún, el salmón, los huevos, la leche enriquecida con vitamina D y los suplementos de vitamina D.
los ejercicios con peso, como caminar, correr, jugar al tenis, subir escaleras y hacer pesas, pueden ayudarle a fortalecer los huesos y a ralentizar la pérdida ósea.
intente no fumar y limite las bebidas alcohólicas. Consulte a su médico sobre la cantidad de alcohol que puede ser segura para su edad, sexo y estado general de salud.
Aparato digestivo
El estreñimiento puede aparecer en las personas mayores debido a cambios estructurales en el intestino grueso como consecuencia del envejecimiento. El estreñimiento también puede deberse a una actividad física insuficiente, a una ingesta insuficiente de líquidos y al consumo de alimentos con bajo contenido en fibra. Los medicamentos, como los diuréticos y los suplementos de hierro, y ciertas afecciones médicas, como la diabetes, también pueden contribuir al estreñimiento (Mayo clinic, 2023).
What to do to prevent constipation?
- Come sano - asegúrate de que tu dieta incluya alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y cereales integrales. Limita las carnes con alto contenido en grasa, los productos lácteos y los dulces, que podrían provocar estreñimiento.
- Bebe mucha agua y otros líquidos: intenta beber al menos 1,7 litros de agua al día.
- Incluya la actividad física en su rutina diaria:manténgase físicamente activo con regularidad, ya que la actividad física puede ayudarle a prevenir el estreñimiento.
- No ignores las ganas de defecar:Retener las deposiciones durante demasiado tiempo puede provocar estreñimiento.
Vejiga y vías urinarias
A medida que la vejiga envejece, se vuelve menos elástica, lo que provoca la necesidad de orinar con más frecuencia. La debilidad de los músculos de la vejiga y del suelo pélvico puede dificultar el vaciado completo de la vejiga o provocar la pérdida del control de la vejiga (incontinencia urinaria). En los hombres, una próstata agrandada o inflamada también puede causar dificultad para vaciar la vejiga e incontinencia.
Otros factores que contribuyen a la incontinencia son el sobrepeso, las lesiones nerviosas causadas por la diabetes, ciertos medicamentos y el consumo de cafeína o alcohol (Mayo clinic, 2023).
¿Qué hacer para mejorar la salud de la vejiga y las vías urinarias?
- Intente orinar con regularidad, por ejemplo cada hora. Aumente poco a poco el tiempo entre las visitas al baño.
- Mantener un peso saludable - Si tiene sobrepeso, intente adelgazar
- No fume: si fuma o consume otros productos derivados del tabaco, hable con su médico personal lo antes posible y prepare un plan para dejar de fumar.
- Haz ejercicios de Kegel: para ejercitar los músculos del suelo pélvico (ejercicios de Kegel), aprieta los músculos que utilizarías para dejar de expulsar gases. Inténtalo durante tres segundos seguidos y luego relájate contando hasta tres. Intenta hacer el ejercicio de 10 a 15 veces seguidas, al menos tres veces al día.
- Evita los irritantes de la vejiga: no bebas líquidos que contengan cafeína, no comas alimentos ácidos, no bebas alcohol ni bebidas carbonatadas, porque empeoran la incontinencia.
- Evita el estreñimiento:Come más fibra y toma otras medidas para evitar el estreñimiento, que puede empeorar la incontinencia.
Memoria y habilidades de pensamiento
A medida que envejecemos, el cerebro experimenta cambios que pueden tener efectos menores en nuestra memoria o en nuestras habilidades de pensamiento. Por ejemplo, los adultos mayores sanos pueden olvidar nombres o palabras familiares, o tener más dificultades para realizar varias tareas a la vez (Mayo clinic, 2023).
¿Qué hacer para promover la salud cognitiva?
la actividad física aumenta el flujo sanguíneo a todo el cuerpo, incluido el cerebro. El ejercicio regular se asocia a una mejor función cerebral y reduce el estrés y la depresión, factores que afectan a la memoria.
comer sano puede beneficiar a tu cerebro. Céntrese en las frutas, las verduras y los cereales integrales. Elija fuentes de proteínas bajas en grasa, como pescado, carne magra y aves sin piel. Consumir demasiado alcohol puede provocar confusión y pérdida de memoria.
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mantenerse activo mentalmente puede ayudar a mantener la memoria y la capacidad de pensar. Puede leer, jugar a juegos de palabras, dedicarse a un nuevo pasatiempo, tomar clases o aprender a tocar un instrumento.
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ser socialmente activo ayuda a evitar la depresión y el estrés, que pueden contribuir a la pérdida de memoria. Por qué no participar activamente en una comunidad local como voluntario, pasando todo el tiempo posible con la familia y los amigos, o asistiendo a actos sociales.
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Siga las recomendaciones de su médico sobre cómo controlar los factores de riesgo cardiovascular (hipertensión, hipercolesterolemia y diabetes) que pueden aumentar el riesgo de deterioro cognitivo.
fumar puede dañar su salud cognitiva, evite o deje de fumar, lo que puede ayudarle a mantenerse más sano.
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Ojos y orejas
El envejecimiento también puede afectar a nuestros ojos y oídos. Podemos tener dificultades para enfocar objetos cercanos. Puede ocurrir que nuestros ojos se vuelvan más sensibles al deslumbramiento y tengan dificultades para adaptarse a distintos niveles de luz. El envejecimiento también puede afectar al cristalino del ojo, provocando visión nublada (cataratas) (Mayo clinic, 2023)..
La audición también puede disminuir gradualmente. Puede tener problemas para oír frecuencias altas o para seguir una conversación en una sala llena de gente.
Qué hacer para promover la salud de ojos y oídos:
siga las instrucciones de su médico sobre el uso de gafas, lentes de contacto, audífonos y otras ayudas correctivas.
lleve siempre gafas de sol o un sombrero de ala ancha cuando esté al aire libre, y utilice tapones para los oídos cuando esté cerca de maquinaria ruidosa u otros ruidos fuertes.
Dientes
Algunos medicamentos, como los que se toman para las alergias, el asma, la hipertensión y el colesterol alto, también pueden provocar sequedad bucal. Además, los dientes y las encías pueden volverse ligeramente más susceptibles a las caries y las infecciones. Las encías pueden separarse de los dientes (Mayo clinic, 2023).
¿Qué hacer para promover la salud bucodental?
los dientes dos veces al día y limpia el espacio entre los dientes una vez al día con un hilo dental normal o un limpiador interdental.
visita a tu dentista o higienista dental para que te hagan revisiones periódicas.
Piel
Con la edad, nuestra piel se vuelve menos elástica y más frágil, y el tejido graso que se encuentra justo debajo de la piel disminuye. Muchas veces es por esto por lo que aparecen moratones con más facilidad. La menor producción de aceites naturales puede resecar la piel. Son más comunes las arrugas, las manchas de la edad y los pequeños crecimientos llamados papilomas cutáneos (Mayo clinic, 2023).
¿Qué hacer para tener una piel sana?
Al bañarse o ducharse, utilice agua templada, no caliente. Utilice jabón suave y crema hidratante.
utilice crema solar y ropa protectora cuando esté al aire libre. Revise su piel con regularidad y comunique los cambios a su médico.
si fuma o consume otros productos derivados del tabaco, hable con su médico personal lo antes posible y prepare un plan para dejar de fumar. Fumar contribuye a dañar la piel, como las arrugas.
Peso
El consumo de calorías (metabolismo) se ralentiza en la vejez. Esto significa que si reduce sus actividades en la vejez, pero sigue comiendo lo mismo de siempre, aumentará de peso. Para mantener un peso saludable, manténgase activo y coma sano (Mayo clinic, 2023).
¿Qué hacer para mantener un peso saludable?
- Manténgase físicamente activo todos los días: realice una actividad física moderada con regularidad, lo que puede ayudarle a mantener un peso saludable.
- Come sano: elige verduras, frutas, cereales integrales, alimentos ricos en fibra y fuentes magras de proteínas, como el pescado. Limita el azúcar y los alimentos ricos en grasas saturadas.
- Vigile el tamaño de las raciones: para reducir las calorías, vigile el tamaño de las raciones.
Sexualidad
En la vejez, las necesidades y el rendimiento sexual también pueden cambiar. Esto se ve afectado tanto por la enfermedad como por la medicación. Las mujeres se enfrentan a una vagina seca, que puede causar molestias durante las relaciones sexuales. Los hombres, sin embargo, pueden experimentar impotencia, y también pueden tardar más en lograr una erección que puede no ser tan firme como cuando eran jóvenes (Mayo clinic, 2023).
¿Qué hacer para promover la salud sexual?
- Sea sincero con su pareja y hable de sus necesidades: una conversación honesta sobre deseos y necesidades puede hacer que descubra que la intimidad física sin sexo es suficiente. O que experimentéis con distintas actividades sexuales.
- Manténgase físicamente activo con regularidad: el ejercicio puede mejorar la liberación de hormonas sexuales, la salud cardiovascular, la flexibilidad, el estado de ánimo y la imagen de uno mismo, factores todos ellos que contribuyen a una buena salud sexual.
- Hable de sus preocupaciones con su médico, quien podría ofrecerle sugerencias de tratamiento específicas, como una crema de estrógenos para la sequedad vaginal o medicación oral para la disfunción eréctil en los hombres.
Glosario y acrónimos
Envejecimiento activo: la Organización Mundial de la Salud (OMS) lo define como el proceso de optimizar las oportunidades de salud, participación y seguridad para mejorar la calidad de vida a medida que las personas envejecen. Permite a las personas desarrollar su potencial de bienestar a lo largo de su vida y participar en la sociedad de acuerdo con sus necesidades, deseos y capacidades, al tiempo que les proporciona la protección, seguridad y cuidados adecuados cuando necesitan asistencia. Actualmente no existe ningún contenido clasificado con este término (AGE Platform Europe, 2023).
Módulo 1.2
Educación sanitaria y sexual / alfabetización informativa
La importancia de la educación sexual
Dado que las personas mayores pueden correr un alto riesgo de contraer enfermedades de transmisión sexual (ETS), este tema debe plantearse con la mayor frecuencia posible. La falta de educación adecuada puede dar lugar a estigmatización social, desconocimiento de los riesgos o normas generacionales que impiden a las personas mayores hablar abiertamente de sexualidad. En su juventud, les preocupaba quedarse embarazadas o un posible contagio de una ETS, por lo que hablar de este tema es un campo nuevo para muchas personas mayores. Por eso es sumamente importante educar a las personas mayores sobre comportamientos saludables, pruebas y opciones de tratamiento (Potyraj, 2016).
Entre ellas figuran:
- Refuerzo hablando con el personal sanitario sobre salud sexual.
- Hablar con una posible pareja sexual sobre sus antecedentes sexuales antes de mantener relaciones sexuales.
- Practicar la monogamia o limitar el número de parejas sexuales.
- Consentimiento y acuerdo sobre la realización de pruebas de ETS a ambos miembros de la pareja antes de mantener relaciones sexuales.
- Constancia en las relaciones sexuales en caso de consumo de sustancias (por ejemplo, alcohol) que puedan alterar el juicio.
- Uso regular de un anticonceptivo, como preservativos y lubricante.
- Actuación rápida en caso de sospecha de ETS (tratamiento sanitario).
- Sensibilización a través del público, profesionales de la salud y familiares en quienes confían los adultos mayores sobre la salud sexual, quienes en consecuencia juegan un papel clave en la optimización de la calidad de vida de los adultos mayores (Potyraj, 2016).
Los conocimientos y las actitudes hacia la sexualidad contribuyen significativamente a reducir los estereotipos sobre este aspecto de la vida de las personas mayores, por lo que es importante no sólo educar a los mayores, sino también a quienes educan a los mayores. Un estudio realizado en facultades (medicina, enfermería, terapia ocupacional, fisioterapia, psicología y trabajo social) sobre los conocimientos y actitudes acerca de la sexualidad en el envejecimiento mostró que la edad es el único factor demográfico que puede predecir las actitudes hacia la sexualidad y el conocimiento de la sexualidad. El estudio no reveló efectos principales para las diferencias en los niveles generalmente superiores a la media de conocimientos y actitudes entre profesiones y los tres países donde se realizó el estudio (Australia, Nueva Zelanda y Sudáfrica), pero sí mostró que el nivel de conocimientos y actitudes sobre la sexualidad mejoró en comparación con estudios anteriores (Helmes y Chapman, 2011).
Educación sanitaria
La educación sanitaria es un concepto directamente relacionado con la promoción de la salud; sin embargo, en general se han descuidado las oportunidades de promover la salud (Choi et al., 2010). La educación sanitaria aumenta los conocimientos del individuo sobre la salud y la conciencia de sus decisiones en materia de salud (Kececi, A., & Bulduk, 2012). Promover la salud y el bienestar del individuo es una gran responsabilidad, especialmente para quienes trabajan con personas mayores. El concepto de bienestar no sólo se aplica a las generaciones más jóvenes, sino a todas las generaciones, incluidas las personas mayores (Reicherter & Greene, 2005; Tabloski, 2010). La educación para la salud se basa en el conocimiento, en el manejo cuidadoso de las relaciones, la percepción, el estatus social, la estructura de poder, la práctica cultural y otros aspectos sociales. La educación para la salud no es un concepto sobre los individuos o sus familias, pero puede tener un profundo efecto en el estatus social de las personas (Glanz et al., 2008).
Alfabetización mediática e informacional
La alfabetización mediática e informacional es la clave para garantizar los derechos de las personas mayores a participar en la era digital. De este modo, la era digital puede ser también la era de las personas mayores (Hermans, 2022). Vivimos en una época de rápido crecimiento de la digitalización y las tecnologías digitales ayudan eficazmente a aprender nuevas habilidades, a promover las interacciones sociales y a llevar una vida independiente y autónoma. Con la ayuda de la tecnología, gestionamos más fácilmente nuestra propia salud y también accedemos más rápidamente a los servicios sanitarios y sociales. Asimismo, la pandemia COVID-19, cuando las reuniones cara a cara eran limitadas, ha demostrado que el uso de la telesalud es un método eficaz en la prestación de asistencia sanitaria. Pero es un hecho que el acceso a las tecnologías digitales en las poblaciones y dentro de ellas difiere (Hermans, 2022).
Para una inclusión efectiva en la tecnología digital, necesitamos, por supuesto, un acceso fiable al uso de las TIC, pero esto no es suficiente. También necesitamos competencias digitales y una actitud positiva para poder adaptarnos a las oportunidades tecnológicas (Center for Ageing Better, 2021). Los representantes de Age Platform Europe, que representa la voz de las personas mayores a nivel de la UE, piensan que la formación media en alfabetización digital para las personas mayores se centra principalmente en las habilidades para utilizar herramientas digitales, pero no se centra en absoluto en la comprensión de los contenidos digitales (Age Platform Europe, 2020).
La alfabetización informativa es muy importante para poder reconocer las noticias falsas, que se dividen en tres categorías:
- la desinformación es información falsa compartida con buenas intenciones;
- La desinformación o "fake news" y los "bulos" se difunden intencionadamente;
- la información falsa o "cotilleo", puede ser información verdadera, pero la difunde alguien con la intención de causar daño a otro.
¿Por qué deben preocuparse las personas mayores y qué pueden hacer?
Las personas mayores tienen más probabilidades de vivir con una o más enfermedades crónicas y existe un mayor riesgo para su salud por las noticias falsas y falsificadas. Las noticias falsas inducen a error a las personas mayores, además pueden confundir a la gente sobre cómo mantenerse a salvo, reducir la confianza en los medios de comunicación y aumentar la ansiedad (Age Platform Europe, 2020).
Las personas mayores deben asegurarse de que buscan información en fuentes fiables. Si no están seguras de la fiabilidad de una fuente, deben comprobar la misma información en Internet (o en cualquier otra fuente de información) para ver si más de una fuente informa de lo mismo de la misma manera. Si se encuentran con información errónea, basta con denunciarla a la plataforma de medios sociales en la que la encontraron (también pueden ponerse en contacto con el autor que publicó la información, ya que probablemente lo hizo sin querer) (Age Platform Europe, 2020).
Glosario y acrónimos
- Alfabetización digital - abarca las capacidades necesarias para alcanzar la competencia digital, el uso seguro y crítico de las tecnologías de la información y la comunicación (TIC) para el trabajo, el ocio, el aprendizaje y la comunicación.
- Salud digital - Salud digital es el término que reúne los servicios sanitarios a los que se accede o que se prestan con ayuda de las tecnologías de la información y la comunicación (TIC).
- Brecha digital - La brecha digital es la diferencia que existe entre personas o países en cuanto al grado de acceso a las Tecnologías de la Información y la Comunicación (TIC).
- Alfabetización sanitaria - La alfabetización sanitaria es el conocimiento, la motivación y la competencia de las personas para acceder, comprender, valorar y aplicar la información sanitaria, emitir juicios y tomar decisiones relativas a su salud y bienestar.
- TIC - Tecnologías de la información y la comunicación (AGE Platform Europe, 2023)
Módulo 1.3
Sexo para una vida sana
Las personas mayores y la salud sexual: Por qué el sexo es el mejor remedio
La Asociación Canadiense de Obstetras y Ginecólogos enumera algunos de los beneficios que acompañan a la actividad sexual en la vejez, a saber:
- Durante las relaciones sexuales, perdemos grasa y reforzamos el sistema inmunitario;
- Durante las relaciones sexuales, el cerebro libera endorfinas, analgésicos naturales del organismo;
- Con el sexo, liberamos al cuerpo del estrés y cuidamos de nuestro bienestar;
- Durante una vida sexual activa, tenemos niveles más altos de hormonas sexuales producidas naturalmente en el cuerpo;
- En las personas sexualmente activas, los cambios físicos que se producen con el envejecimiento pueden ser menos pronunciados;
- Hay muchas formas de intimar físicamente, y todas ellas contribuyen a tu salud y bienestar;
- El sexo requiere tanta energía como subir dos tramos de escaleras, por lo que no suele ser peligroso para la salud.
- Ser sexualmente activo contribuye a mejorar la salud física y emocional.
ATENCIÓN:Si tienes algún problema de salud, consulta a tu médico o profesional sanitario; recuerda que las infecciones de transmisión sexual (ITS) no conocen límites de edad; por tanto, si eres sexualmente activo, practica siempre sexo seguro (Nurse next door, 2020).
Ventajas adicionales:
- El sexo es un agente antienvejecimiento, lo que constituye una razón adicional para mantener su actividad sexual.
- Se puede reducir el riesgo de incontinencia manteniendo una vida sexual activa.
- Si eres sexualmente activo, relajarás tu cuerpo y calmarás tu mente, lo que repercutirá positivamente en tu sueño.
- El sexo reduce el riesgo de cáncer de próstata y disminuye la presión arterial al abrir y relajar los vasos sanguíneos.
- El sexo también libera hormonas de crecimiento humano, y junto con la secreción de algunos estrógenos y testosterona, contribuye a mantener la elasticidad de la piel, reducir las arrugas, reafirmar los músculos, dar brillo a la piel y suavizar el cabello.
No olvidemos tampoco los beneficios emocionales y espirituales, ya que el sexo suministra endorfinas y oxitocina a nuestro cerebro, lo que conlleva una mejora general del estado de ánimo, la actitud y la visión de la vida.
Financiado por la Unión Europea. Las opiniones y puntos de vista expresados solo comprometen a su(s) autor(es) y no reflejan necesariamente los de la Unión Europea o los de la Agencia Ejecutiva Europea de Educación y Cultura (EACEA). Ni la Unión Europea ni la EACEA pueden ser considerados responsables de ellos.
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